用意在開胯舒筋，使下肢靈動活潑，並加強下半身血脈流通，使身輕體健，為穩固下盤做預備。練習腳板扣按、腰胯轉動，培養腹、背、腰、腿乃至足尖收放自如的彈性。包括：

(二)前蹬

　　(三)上踢

(四)外擺

(五)內掛

　　※ 另外，還有「二起腿」、「旋風腿」、「勾掃腿」，為全身彈跳、縱躍、迴旋的進一步變化。